DVD 최승한방댄스다이어트 (2Disc.아웃케이스) + 사은품 : VCD 건강해지는 국민요가





◎ [VCD] 국민요가 - 건강해지는 다이어트 요가 

요가의 핵심, 명상!
친 무드라
* 복식호흡과 명상을 통해 몸과 마음을 안정
* 모든 집착과 잡념을 버리고 자신의 호흡에 집중

* 스트레칭
첫 번째 스트레칭
두 번째 스트레칭
세 번째 스트레칭
네 번째 스트레칭
* 또 다른 요가 스트레칭이 뒤쪽에 준비되어 있습니다.

(1) 뱀 자세
   * 오장 육부의 순환을 원활하게 해주기 때문에 소화기 장애와 변비에 좋은 자세.
    * 여성의 생리 불순이나 생리통에 탁월한 효과.
1. 엎드려 양손바닥으로 겨드랑이 옆 바닥을 짚는다.
2. 상체를 젖히면서 시선은 위를 향한다.
3. 뒤꿈치는 붙이고 괄약근을 조여 준다.

(2) 메뚜기 자세
   * 좌골 신경통에 좋고, 생식기능과 신정기능을 향상 시키는 데 효과적.
1. 엎드려 손바닥이 허벅지를 받치도록 한다.
2. 허리힘으로 다리를 최대한 들어 올린다.
3. 천천히 다리를 내린다.
4. 엎드린 송장 자세로 마무리 한다.

(3) 고양이 자세
   * 척추를 강화시키고 소화력을 증가시키는 등 소화기와 호흡기를 원활하게 해주는 효과.
1. 양손과 무릎을 어깨 넓이로 벌리고 기어가는 자세를 취한다.
2. 허리는 최대한 내리고 고개는 위를 향한다.
3. 등을 최대한 둥글게 말아 척추가 크게 움직이게 한다.
4. 양팔을 최대한 앞으로 뻗는다.

(4) 아기 자세
   * 긴장감을 풀어주는 자세로 피로 회복에 좋음. 요가의 중간휴식에 많이 사용.
1. 무릎을 꿇고 앉는다.
2. 엄지발끝은 모으고 뒤꿈치는 살짝 벌린다.
3. 상체를 숙여 배는 허벅지에 이마는 바닥에 닿게 한다.
4. 양팔은 정면을 향해 쭉 뻗는다.
5. 척추를 가볍게 말아서 일어난다.

(5) 나비 자세
   * 골반을 유연하게 하고, 여성의 생리통이나 생리불순에 탁월한 효과.
1. 양손은 깍지를 끼어 발끝을 잡는다.
2. 상체를 숙인다.
3. 팔꿈치로 무릎을 눌러 고관절을 자극한다.
4. 상체를 들어준다.

(6) 비틀기 자세
   * 척추의 좌우 균형을 맞추는 데 도움.
    * 복부를 강하게 자극하여 대장의 노폐물을 배출하는 효과.
1. 허리를 세우고 아랫배는 당겨 앉는다.
2. 오른발을 왼쪽 허벅지 건너편으로 왼쪽 다리는 오른쪽 엉덩이에 붙인다.
3. 왼팔을 가슴과 오른쪽 무릎사이에 넣는다.
4. 오른쪽 어깨를 젖히고 뒤를 본다.
5. 반대쪽도 반복한다.
6. 왼발을 오른쪽 허벅지 건너편으로 오른쪽 다리는 왼쪽 엉덩이에 붙인다.
7. 오른팔을 가슴과 왼쪽 무릎 사이에 넣는다.
8. 왼쪽 어깨를 젖히고 뒤를 본다.

(7) 쟁기 자세
   * 몸과 어깨 피로를 풀어 오십견 예방.
    * 변비와 소화불량 해소.
1. 바닥에 누워 손바닥을 허리 뒤쪽에 댄다.
2. 다리를 들어 올려 머리 뒤로 넘긴다.
3. 복식호흡 한 후 천천히 내린다.

(8) 반물고기 자세
   * 머리를 맑게 하고 호흡기를 정화시키는 효과.
    * 목과 어깨의 통증에도 효과.
1. 엄지발가락은 모으고 뒷꿈치는 벌린다.
2. 주먹을 쥐고 팔꿈치는 구부려 겨드랑이 옆에 붙인다.
3. 정수리 부분을 매트에 닿게 하고 그대로 뒤로 젖혀준다.

(9) 역물구나무 자세
   * 혈액을 잘 돌게 하여 머리가 맑아지고 집중력이 향상.
    * 변비나 생리통 등이 해소되고 체내 노폐물 제거에 효과적.
1. 위를 보고 눕는다.
2. 다리를 들어 거꾸로 선다.
3. 양손으로 등을 받쳐준 후 복식호흡 한다.
4. 척추마디를 하나하나 내려놓는단는 느낌으로 내린다.

(10) 구름다리 자세
     * 골반과 허리 강화에 도움.
      *  여성의 경우 자궁 강화에 탁월한 효과.
1. 무릎을 구부려 세우고 골반 넓이로 발을 벌린다.
2. 엉덩이를 최대한 위로 들어준다.
3. 숨을 내쉬면서 천천히 내린다.

힐링요가 스트레칭
관절 스트레칭
손목 스트레칭
전신 스트레칭

과중한 업무와 스트레스를 받는 직장인은 물론, 중장년층과 공부하는 청소년들까지...

두통, 요통, 소화장애, 변비, 관절 등 증상별, 부위별 각종 질환에 도움이 되는 요가법을 소개한다.

스트레스에서부터 소화불량, 만성피로증후군까지... 몸과 마음의 부조화에서 비롯된 각종 문명병들을 안고 사는 현대인!
이제 마음을 수행하고 건강을 유지하는 기존의 요가 개념에서 벗어나 본격적인 증상별 치유 요가,를 만나볼 차례입니다.

지금까지 소화 내장기관, 관절, 호흡기에 이르기까지 다양한 ‘증상별 치유 요가’를 배워봤습니다. 일상에 지친 현대인의 몸과 마음을 치료하는 건강해지는 다이어트 요가! 바로 지금부터 시작해 보시기 바랍니다.

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